발뒤꿈치가 아픈이유 이렇게 하세요

 

 

 

발뒤꿈치가 아픈이유 원인은 무엇인지 이번 글을 통해 자세히 정리했습니다. 통증을 완화시키는 치료 방법과 올바른 운동 방법에 대해서 함께 확인하시길 바랍니다.

 

발뒤꿈치가 아픈이유

많은 분들이 겪고 있는 발뒤꿈치 통증의 대부분의 원인은 족저근막염 질환이 원인입니다.

 

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 발바닥의 튼튼한 힘줄인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 대부분 발뒤꿈치 안쪽에 통증을 일으킵니다.

 

족저근막염의 증상

족저근막염이 생기면 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때나 오랫동안 의자에 앉아 있다가 일어설 때 발뒤꿈치에 찢어지는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.

 

몇 발자국 걷다 보면 통증이 줄어들지만 통증은 쉽게 사라지지 않습니다.

 

초음파 검사로 보면 족저근막이 찢어지거나 부어 두꺼워진 상태를 확인할 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

족저근막염의 주된 원인은 크게 두 가지가 있습니다.

첫번째, 과도한 사용으로 인해 족저근막이 찢어지는 경우
두번째, 유연해야 할 족저근막이 뻣뻣하게 굳어 작은 자극에도 쉽게 찢어지는 경우

 

따라서 초기 치료는 족저근막을 유연하게 만들고 염증과 통증을 줄이는 데 중점을 둡니다.

 

족저근막염 치료방법

초기 치료 방법

족저근막염의 초기 단계에서 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.

 

족욕 치료

따뜻한 물과 찬물을 각각 10분씩 번갈아가며 족욕을 합니다.

하루에 두 번, 2사이클로 진행하면 혈액 순환을 촉진하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

의료용 깔창 사용

족저근막이 편안한 상태를 유지하도록 도와주는 깔창을 착용해 근막에 가해지는 자극을 줄입니다. 족저근막의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 효과적입니다.

 

스트레칭

족저근막의 유연성을 높이기 위한 스트레칭이 필수적입니다. 스트레칭은 통증을 줄이고, 재발을 막는 데 도움을 줍니다.

 

스트레칭 방법

발가락 스트레칭
발가락을 뒤로 당겨 발바닥의 족저근막이 잘 느껴지도록 합니다.

 

손가락으로 힘줄을 부드럽게 눌러 마사지해 주면 혈액 순환이 촉진되고 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

얼음 캔을 사용해 마사지하면 냉찜질 효과도 얻을 수 있습니다.

 

아킬레스건 스트레칭

벽을 짚고 아킬레스건을 최대한 늘린 상태에서 10초간 유지하고 쉬는 동작을 반복합니다.

 

이를 하루에 여러 번 반복하면 족저근막염의 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

발가락 수건 움켜잡기 운동

발가락으로 수건을 움켜쥐었다가 펼치는 동작을 반복합니다.

이는 발바닥 근육을 강화하고 족저근막의 수축과 이완을 도와줍니다.

 

병원 치료방법

족저근막염의 추가 치료 방법
족저근막염이 초기 치료로 해결되지 않는 경우에는 다음과 같은 치료법을 고려할 수 있습니다.

충격파 치료

충격파를 이용해 족저근막에 미세한 충격을 줌으로써 염증을 줄이고 조직의 재생을 촉진합니다.

 

주사 치료
염증 부위에 약물을 직접 주사해 통증을 완화하는 방법입니다.

 

단, 3개월 간격을 두고 주사를 맞는 것이 좋습니다.

 

수술적 치료

족저근막염이 심각해지면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

이는 손상된 족저근막의 일부를 절제해 통증을 줄이는 방법으로 병의 진행을 막기 위해서는 초기 치료와 관리가 매우 중요합니다.

 

치료 병원 확인하기

 

다른 질환

족저근막염과 다른 질환 구분하기
족저근막염과 유사한 증상을 보이는 다른 질환들도 있습니다.

 

예를 들어 발바닥의 통증이 박스 터 신경종이라는 다른 질병에서 유래할 수도 있습니다.

 

족저근막염이 아닌 질환이 오진되어 장기간 치료를 받지 못하는 사례도 있습니다.

 

따라서 정확한 진단을 위해 족부 전문의를 찾는 것이 중요합니다.

발뒤꿈치의 뼛조각과 족저근막염의 관계
많은 사람들이 발뒤꿈치에 뾰족한 뼛조각이 있으면 족저근막염이라고 생각하지만, 뼛조각과 족저근막염은 큰 연관성이 없습니다.

 

이는 학계의 공통된 의견으로, 발뒤꿈치의 뼛조각이 족저근막염을 직접적으로 유발하지는 않습니다.

 

주사 치료의 적절한 간격

족저근막염의 주사 치료는 효과적이지만, 자주 맞는 것은 권장되지 않습니다. 적어도 3개월 간격을 두고 주사를 맞는 것이 바람직합니다.

이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 그리고 치료 방법에 대해 알아보았습니다.

 

발 뒤꿈치 통증이 지속된다면 조기에 치료를 받는 것이 중요하며 증상이 심하지 않더라도 스트레칭과 족욕 같은 자가 치료로 관리를 해주어야 합니다.

 

발 건강을 위해 평소에 스트레칭과 올바른 신발 착용을 습관화하는 것이 좋습니다.

발뒤꿈치 통증을 무시하지 말고 필요시 족부 전문의를 방문해 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.