갱년기에 좋은 식품 천연 호르몬제

 

 

 

갱년기에 좋은 식품 갱년기 증후군을 극복할 수 있는 자연적인 방법 특히 영양제 대신 손쉽게 구할 수 있는 건강 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기

갱년기는 폐경 전후 3~4년간의 기간을 의미하며 대체로 40대 후반에서 50대 초반에 발생합니다.

 

이 시기는 여성의 난소 기능이 점차 저하되고 여성호르몬인 에스트로겐 생성이 줄어들면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 일어나는 시기입니다.

 

갱년기 증후군을 의미하는 대표적인 증상들은 아래와 같습니다.

 

안면홍조

얼굴이 갑자기 달아오르거나 열이 나는 증상

 

골밀도 감소

뼈가 약해지면서 쉽게 부러지거나 통증을 유발

 

감정 변화

불안, 불면, 우울감 등의 감정적 불안정

 

피부건조증, 질건조증

호르몬 변화로 인해 나타나는 건조한 피부와 점막

 

기타 증상

관절통, 두통, 기억력 저하 등

 

하지만 모든 여성이 갱년기 증후군을 겪는 것은 아닙니다.

 

건강 관리가 잘 되어 있거나 심리적으로 안정된 상태라면 증상을 거의 느끼지 않을 수도 있습니다.

갱년기 몸의 변화 알아보기

 

갱년기 증상을 완화시키는 방법

 

 

갱년기에 좋은 식품

갱년기 증후군 영양제 대신 건강 차로 관리하기

갱년기 증후군이 나타나면 많은 사람들이 몸에 좋다는 영양제나 건강식품을 찾게 됩니다.

 

물론 이런 제품이 도움이 될 수도 있지만 자신의 체질과 건강 상태를 고려하지 않은 무분별한 섭취는 피해야 합니다.

 

대신 갱년기 증후군에 도움이 되는 자연적인 건강 차를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

갱년기 증상 완화에 도움이 되는 차 4가지를 설명드리겠습니다.

 

1. 칡차 (갈근차)
칡은 콩과 덩굴식물로, 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 이소플라본을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

칡에는 콩보다 훨씬 높은 농도의 이소플라본이 있어, 갱년기 여성의 체온 조절과 안면홍조 완화에 도움이 됩니다.

 

칡차의 효과

칡에 포함된 이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 작용을 하지만 여성호르몬 그 자체가 아니기 때문에 부작용 없이 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

특히 안면홍조와 열감이 자주 발생하는 갱년기 증상에 효과적입니다.

 

섭취 방법

칡을 물에 우려내어 칡차로 마시는 것이 가장 간단한 섭취 방법입니다.

 

다만, 위장이 약하거나 소화가 잘 안 되는 분들은 주의가 필요하며, 하루 10~15g 이하의 양으로 제한하여 드시는 것이 좋습니다.

칡차 만드는법 3분 확인하기

 

 

2. 대추차

대추는 단맛이 있어 심리적으로 안정감을 주는 효과가 있습니다. 갱년기 증후군으로 인해 불안하거나 불면 증상을 겪는 분들에게 추천할 수 있는 차입니다.

 

대추차 효과

대추에는 단맛을 지닌 감미(甘味) 성분이 있어, 심리적으로 안정감을 주고 신경을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 대추차를 마시면 불안하고 초조한 감정이 가라앉고 잠도 잘 오게 됩니다.

 

섭취 방법

말린 대추 3~4개를 끓여 대추차로 드시거나, 대추를 씹어 섭취할 수 있습니다. 하지만 대추를 너무 많이 먹으면 소화가 어려울 수 있으므로 하루 5~6개 이하로 드시는 것이 좋습니다.

 

대추차 간단히 만들기

 

 

3. 구기자차

구기자는 말려서 끈적거리는 점액질이 많은 약재로 여성호르몬의 역할 중 하나인 몸의 윤활작용을 보충하는 데 도움을 줍니다.

 

갱년기 시기에 각종 건조증을 예방하는 데 효과적입니다.

 

구기자차 효과

구기자는 진액이 풍부한 약재로 안구건조증, 질건조증, 관절의 뻣뻣함 등 여러 건조 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

섭취 방법

구기자를 물에 넣고 끓여 구기자차로 마시면 좋습니다. 하지만 설사를 잘 하거나 소화가 약한 분들은 주의해야 하며, 하루 6~12g 이내로 섭취하는 것이 바람직합니다.

구기자 구매방법 보기

 

구기자 분말 구경하기

 

 

4. 국화차 (캐모마일 티)
국화차는 인체 상부 즉 얼굴과 두피에 열을 내려주는 효과가 있어 갱년기 시기에 두통이나 탈모, 얼굴의 열감을 완화하는 데 좋습니다.

 

국화차 효과

국화차는 두피의 열감을 낮추고 머리가 자주 아프거나 얼굴이 붉어지는 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

또한 서양의 국화차인 캐모마일 티도 비슷한 효능을 지니고 있어 스트레스 완화와 숙면에 도움을 줍니다.

 

섭취 방법

말린 국화를 물에 넣어 끓이거나, 캐모마일 티백을 이용해 국화차로 마시면 됩니다. 하루 3잔 이내로 적정량을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

건강차 섭취 주의사항

칡, 대추, 구기자, 국화차 등 자연적인 약재는 비교적 독성이 없고 부드러운 효과가 있어 안전하게 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 과도한 섭취는 소화 장애나 기타 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

적정량은 하루 12g 이내, 차로 섭취할 경우 하루 3잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

 

심각한 증상일 경우 전문가와 상담이 필요합니다. 갱년기 증후군이 심각하거나 다른 건강 문제가 병행된다면 스스로 차로만 해결하려고 하기보다는 의사의 정확한 진단과 처방을 받는 것이 필요합니다.

 

갱년기는 여성뿐만 아니라 현대 사회에서 남성에게도 나타날 수 있는 증후군입니다.

 

중요한 것은 몸과 마음의 건강을 유지하며 호르몬 변화를 수용할 준비를 하는 것입니다. 갱년기 증후군은 자연스러운 신체 변화이지만, 다양한 방법으로 관리할 수 있습니다.

오늘 소개한 건강 차들이 갱년기 증후군을 겪고 있는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다. 무엇보다도 꾸준한 건강 관리와 자기 돌봄을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있기를 바랍니다.