수족냉증 치료방법 예방 그대로 두면 치매까지

날씨만 조금만 추워져도 손발이 얼음장처럼 식어 양말 두 겹이 기본이신가요?

 

수족냉증은 단순 불편함이 아니라 면역력, 혈관 건강을 동시에 위협하는 신호입니다.

 

오늘은 원인부터 구별법, 생활 개선, 음식 처방까지 체온 1도를 지키는 실전 전략 다섯 가지를 나누려 합니다.

 

수족냉증 왜 차가울까

수족냉증은 실내 20 ℃에서도 손과 발에 심한 냉기를 느끼는 상태입니다. 근본 원인은 교감신경 과흥분으로 말초혈관이 급격히 수축돼 혈액 공급이 줄어드는 것입니다.

 

근육량 부족, 스트레스, 호르몬 변화(특히 폐경기), 비만까지 혈류를 막는 요인이 겹치면 증상이 악화됩니다.

여름에도 양말을 신고 자야 합니다 라고 말씀하시는 분들도 있습니다. 냉기 외에 무릎·아랫배·허리 냉증이 동반될 수 있고, 다한증이 있는 경우 땀이 식으며 더 차가워집니다. 이러한 손발 냉기는 단순 체질이 아니라 혈류 장애라는 경고입니다.

 

레이노 증후군과 구별하기

갑작스런 추위나 스트레스 노출 후 손가락 색이 흰색, 파란색, 붉은색으로 변하며 저림 통증이 반복되면 레이노 증후군을 의심해야 합니다. 1차성(양성)은 온열로 개선되지만, 2차성은 루푸스·류머티즘 등 기저 질환과 연관돼 괴사 위험까지 있습니다.

손이 저릴 때마다 색이 변한다면 전문의 진단이 필수입니다. 반면 수족냉증은 색 변화보다는 지속적 냉감이 핵심입니다. 색 변화와 극심한 통증이면 레이노, 지속적 냉기면 수족냉증 가능성이 높습니다. 정확한 진단으로 치료 시기를 놓치지 마세요.

 

수족냉증 방치 한다면

동상에서 뇌졸중, 암까지 가톨릭대 인천성모병원 연구에 따르면 체온이 1 도 떨어지면 면역력이 30% 감소합니다. 손 발이 차갑다는 건 이미 전신 체온이 내려갔다는 신호이므로 뇌혈관 수축으로 뇌졸중, 혈관성 치매 위험을 높이게 됩니다.

 

저체온 지속되면 암세포가 가장 활발한 35도 환경을 형성하게 됩니다. 당뇨, 고혈압 동반자는 말초동맥질환, 동상 발생률이 급증합니다.

체온 36도를 넘지 못하는 말기 암환자가 많다는 통계가 이를 뒷받침합니다. 수족냉증은 소소한 생활 불편이 아니라 전신 질환의 뿌리가 될 수 있습니다.

 

생활 처방

근육, 온열 습관 4가지 원칙
1. 근력운동: 근육은 천연 라디에이터입니다. 주 3회 하체 위주 스쿼트, 런지 30분이면 기초대사와 혈류가 상습합니다.
2. 반신욕 20 분: 38 ~ 40도 따뜻한 물로 배꼽 아래까지만 담그면 심장 부담은 낮아주고 체온은 높아지게 됩니다.
3. 다층 의류: 얇은 옷 3~4겹이 두꺼운 외투 하나보다 보온, 혈액순환에 효과적. 꽉 끼는 옷은 좋지 않습니다.
4. 금연, 저카페인: 니코틴·카페인은 말초혈관을 수축시켜 냉증 악화됩니다.

결론부터 말씀드리면, 운동 온열 금연만 지켜도 체온 0.5 ℃는 올릴 수 있습니다. 생활 습관이 바뀌면 차가운 손도 따뜻한 루틴으로 변합니다.

 

식품핵심 영양소작용 & 활용 팁

참깨	마그네슘	혈관 근육 이완 → 혈류 증가. 하루 1큰술 통깨를 샐러드, 죽에 추가
부추	철분·알리신	‘양기 채소’로 혈액 생성·순환 도움. 부추 겉절이 or 계란부추전
단호박	베타카로틴	항산화·산소 공급. 따뜻한 단호박죽이 가장 효과적
생강	진저롤	말초혈관 확장·항염. 생강차 200 ml를 아침 공복에
계피	시나몰데하이드	혈당 안정·혈류 개선. 계피스틱 우려내 따뜻하게